ja bym to rozłożyl na 2 dni treningowe(na jednym robiłbym ze sztangą, a na drugim ze sztangielkami)..poza tym 2.Wyciskanie sztangi leżąc na skosie(z progresja) 8 serii daj 4-5 serii bo 8 to chyba troszke za dużo dobrze byłoby żebyś np. przy hantelkach zaczynał od lekkiego skosu góra, a kończył na 35-40 stopni(na takim żebyś barków za mocno nie [...]
1. Klatka- 3s na płaskiej tak jak wyzej pisałem +1 s na skosie 2. Plecy- 4s- wiosłowanie sztangą 3. Barki- 3s wyciskanie zza głowy 4. Triceps-2s uginanie hantli zza głowy 5. Biceps- 3s uginanie sztangi 6. kaptury- 2s szrugsy 7. Brzuch- 3s skłony Zamieniam cwiczenia co trening np wiosło na podciaganie itd.
[...] piersiowych i ich pobudzania fajny wykłąd napisał Puma666 w spamie Niestety trzeba pracować nad dołem klatki i środkiem czyli operujemu głównie ćwiczeniami na skosie ujemnym i płaskiej Proponuje pompki na poręczach i jakieś wyciskanie hantli /sztangi i coś na część obojczykową mięśnia piersiowego żeby pracować symetrycznie nad całą klatką pozdro
popatrz na plan a i b i zobacz czego brakuje , powiedz czy masz drazek do podciagania i czy mozesz wykonywac wyciskanie sztangi/hantli na skosie ??
No i jeszcze trochę źle dobrane dni tygodnia moim zdaniem ale tak tylko mi pasuje: Wtorek: hantle na skosie 15-15-15 wyciskanie hantli 15-15 tutaj nie wiem co na trica bo pompek na poręczach nie jestem w stanie zrobić i robie unoszenie sztangi do poziomu 15-15 na plecy robię 15-15-15 nogi Prostowanie nóg w siadzie 15-15 Uginanie nóg w leżeniu [...]
Ulubione ćwiczenie
Wszelkie ciągi, wyciskanie na skosie, podciąganie sztangi(barki).
[...] do mojego jeśli moge to polecam zrobić tak 1.tydzień przerwy 2.zaczynasz trening od rozpie. na płaskiej 2x16powt 2x12 stały ciężar max do dołu (krótkie przerwy) następnie wyciskanie sztangi b.szeroko na skosie w górę lub w dół zalezy od ciebie jak ci wygodniej 3x12, 2x10 nie wyciskaj do końca rób 3/4 wycisku na sam koniec przenoszenie [...]
[...] lawki bez wolnostoajacych stojakow. Przetrenowalem rok na chinskim cudzie wszystko w jednym i jedyne co wspominam to bolace barki i niewyoge cwiczen takich jak przysiady, wyciskanie na skosie i odkladanie sztangi , wtedy to barki wolaly o pomoc. Pozatym wycisaknie na barki tez srednio przyjemne kiedy trzeba sobie z pzoiomu lawki siedzac na [...]
Rozpietki, wyciskanie sztangi lub sztangielek na lawce, wszystko na skosie do gory. Popatrz w Atlasie cwiczen. Pozdrawiam. Tekst tygodnia SFD: "chcem miec duzego bicepsa w krotkim czasie i nie wyczerpujacym organizm treingu" Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. [...]
- przysiady rób przed ciągiem -rozpiętki zamień na coś bardziej efektywnego, np wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie, albo jakaś forma pompek -możesz dorzucić coś na brzuch do obu planów co do ilości serii. To są serie robocze, nie uwzględniające rozgrzewkowych czy wszystkie serie?
[...] tak samo używamy szerokiekigo roztawu w miare bezpiecznego,róznego rodzaju wyciskania czyli na płaskiej na skosie, lub nad głowe... co do ćwiczen to standartowe zaczynając od pracy bocznych aktonów naramiennych : -unoszenie ramion w bok 3 serie -podciąganie sztangi do brody 3serie -wyciskanie nad głowe 3serie -unoszenie ramion w opadzie 3serie
[...] powiem jak ćwiczyłem do tej pory i ile. Z przerwami ćwiczę ponad rok. Systematycznie od 2 miesięcy. Ćwicze 5 x w tygodniu Ćwiczyłem następująco: Poniedziałek -Klata/biceps (wyciskanie sztangi leżąc, po skosie, rozpiętki itd, zawsze około 4 ćwiczeń na partie po 3-4 serie. Ciężary zakładałem rosnąco co serie.) Wtorek -Bary/triceps (system ten sam [...]
PONIEDZIAŁEK 3.03.2014 r. - przysiady Warm Up 5x 45 kg 5x 55 kg 3x 65 kg Trening 5x 85 kg 3x 95 kg 3x 105 kg Ladnie poszlo, coraz mocniejsze nogi :) - wyciskanie na skosie - sztanga 5x 50 kg 5x 60 kg 5x 60 kg 5x 70 kg 5x 70 kg - wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę 5x 20 kg 5x 25 kg 5x 30 kg 5x 30 kg 5x 30 kg - pompki na poręczach 6 powt. 8 powt. [...]
PONIEDZIAŁEK: Plecy: Martwy Ciąg RAMPA 5 Podciąganie nachwytem 5s x 8p Wiosłowanie 4s x 10-8p Face pull 3s x 10-8p Szrugsy 3s x 15p WTOREK: Barki: Wyciskanie nad głowe RAMPA 5 Podciąganie sztangi do brody 3s x 10-8p Wznosy w bok 3s x 12p Wznosy w opadzie 3s x 12p Triceps: Wycisk wąski RAMPA 5 Francuskie wyc. leżąc 3s x 10-8p [...]
no to ok temat wyciskanie sztangi juz zamkniety :) teraz odnosnie tego 3 ćwizcenia, dać rozpiętki na skosie i moze jeszcze 2 s przenoszenia sztangielka ?
Nie kombinuj tyle z tymi skosami zrób wyciskanie na skosie 4 serie płasko 4serie rozpiętki 4 serie Nie robił bym po klacie zaraz wąskiego uchwytu bo może znowu dużo w klatę pójść zrób na ten biceps z 6 serii , to zarzucanie sztangi bym odpuścił dodaj na dwugłowe jeszcze jakieś cwiczenie Tak trening to jest bodziec , ale jeżeli jest [...]
Wiedz rozgrzewka trwa okolo 15min.pompeczki,przysiady,skakanka itp. nigdy treningu nie zaczynam od duzych ciezarow,by uniknac kontuzji co mi sie jeszcze nigdy nie przytrafilo. Trening na barki+kaptury raz w tygodniu. unoszenie sztangielek w bok w siadzie pierwsza seria bardzo malym ciezarem 15x nstepne 3 serie piramida 12x10kg 10x11kg 8x12kg tu [...]
Jak dla mnie najlepiej robić Klata+biceps Plecy triceps :D Biceps: - Uginanie sztangiełek na skosie 3*15 - Uginanie sztangi łamanej stojąc 4* 15 - Modlitewnik 2* 15 Triceps - Francuskie wyciskanie leżąc 3*12-15 - ściąganie linki na bramce 3* 15 - Pompki z cieżarem w oparciu 3* 12 Te ćwiczenia na mnie za***iście działają :] :D
Pompki na poręczach i wyciskanie na skosie w dół czy to sztangielek czy sztangi, to dobre ćwiczenia na podcięcie klatki.
@monkey22 mój przykładowy jadłospis PON I Olej rzepakowy 10g Jaja kurze M 3 szt Cebula 1 szt Makaron pełnoziarnisty 100 g II Donatello pizza mrożona 120g Ketchup 50g III Pomarańcza 500g Skyr pitny 250g IV Kabanosy wieprzowe 50g Bułka pszenna 160g WT I Mieso z piersi kurczaka 200g Olej rzepakowy 20g Ryz bialy 100g Sos [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
